Você tem metabolismo lento? Saiba o que fazer para emagrecer com saúde

Você já presenciou uma pessoa que come de tudo em grande quantidade e é super magra e, você, em contrapartida, só de sentir o cheiro da comida engorda alguns quilinhos?! Provavelmente você seja uma das pessoas que sofrem com a síndrome do metabolismo lento, uma síndrome que dificulta e até mesmo atrasa o processo de emagrecimento.

Existem alguns alimentos, chamados de termogênicos, que podem auxiliar neste processo, são eles: a pimenta, a canela, o gengibre, café, guaraná, chá verde, brócolis, laranja, kiwi, água gelada entre muitos outros. Estes alimentos aceleram o metabolismo e potencializam a perda de gordura, podendo ser inseridos na dieta quando deseja conquistar o emagrecimento.

Outro hábito que pode ser adquirido é a ingestão de alimentos ricos em fibras, as fibras são mais demoradas para ser digeridas pelo organismo, isto faz com que você permaneça mais tempo saciado, evitando o consumo excessivo. Alimentos ricos em fibras são: frutas como laranja, ameixa, abacate, kiwi, uva, mamão e abacaxi. Leguminosas como lentilha, grão de bico, ervilha e soja. Grãos e farinhas integrais como aveia, linhaça e milho. E vegetais como couve, brócolis, repolho, espinafre, cebola e cenoura crua. Estas são apenas algumas opções que você pode inserir em seu cardápio, mas existem diversas outras.

Algumas substituições também podem ser feitas para que o emagrecimento seja alcançado, como por exemplo: substituir o arroz, macarrão e pão branco pelos integrais, que também são fontes de fibra, substituir o açúcar do café por canela, substituir o leite por iogurte ou leite fermentado, que é fonte de lactobacilus, troque alimentos processados e sucos artificiais pelos naturais e os temperos com alto teor de sódio por ervas finas. O sódio causa a retenção líquida, o que causa a sensação de inchaço no corpo.

Aos poucos, vá diminuindo a quantidade de comida que você ingere e opte pelos alimentos menos calóricos dentro das opções que você possui no momento, além de evitar o consumo de carboidratos simples e gorduras, você também precisa de um déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome, para isto é necessário que, juntamente com a diminuição da quantidade de calorias consumidas no dia, você também crie o hábito de praticar algum tipo de aeróbico, pode ser uma corrida, caminhada, dança, luta, andar de bike, subir escadas ou qualquer outra atividade que te faça suar e acelerar os batimentos cardíacos, o importante é se movimentar!

Por fim, precisamos falar sobre um fato importante para conseguir o desejado emagrecimento: Faça uma dieta saudável, rica em vitaminas e nutrientes e tenha paciência durante este processo, não faça dietas malucas que lhe cause sofrimento, desenvolve diversas outras doenças além de ansiedade e compulsões alimentares. Geralmente este tipo de dieta causa o efeito rebote, ou seja, você irá emagrecer sim, mas provavelmente irá ganhar até mais peso que estava antes, portanto, ame e respeite seu corpo!

Se você precisa de aconselhamento, vá até a Loja de Cuidados Especiais das Farmácias Estrela e converse com uma de nossas nutricionistas, elas saberão orientar qual o melhor cardápio para que sua dieta seja um sucesso e alcance os resultados desejados!

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