O que te impede de ganhar massa magra? A Estrela responde!

Você é do tipo de pessoa que vai à academia constantemente, treina com consistência, erguendo o máximo de peso que aguenta, e ainda assim não ganha músculos como gostaria? Você sabia que a alimentação também é fundamental para o ganho de massa magra? Engana-se quem acha que dieta é apenas para eliminar os índices de gordura.

Mas então… o que devo comer para aumentar a massa magra?

Para atingirmos esse objetivo temos que diminuir as gorduras corporais e aumentar a parte muscular. Ou seja, precisamos ter no nosso dia-a-dia uma alimentação saudável, alguns alimentos são fundamentais:

• Vegetais como batata, mandioca e cenoura são ótimos para auxiliar no ganho de músculos
• Proteínas magras, estas podem ser advindas das carnes, dos grãos, das leguminosas e até mesmo de derivados lácteos.
• Carboidratos integrais, estes são ótimos para regular o funcionamento do intestino e fazer com que o músculo hipertrofie, além de dar mais força e energia para seus treinos.
• Gorduras, mas atenção, não é qualquer gordura! Consuma alimentos ricos em gordura boa, como oleaginosas. Esta gordura é muito boa para o aumento da testosterona, hormônio primordial para o aumento da massa magra.
• Água, muita água! Para que tudo isto funcione perfeitamente bem, é fundamental consumir a quantidade de água necessária por dia de acordo com seu peso, não esqueça dela!

E o que eu não devo comer?

O que temos que diminuir consideravelmente para o ganho de massa magra, é a ingestão de gorduras e carboidratos simples.

Que tal substituirmos o arroz branco por arroz integral e o óleo de soja por óleo de coco? Assim teremos uma fonte de gordura boa e um carboidrato integral que te ajudará a se sentir saciado por mais tempo.

E como saber se estou ganhando massa magra ou gordura?

É facilmente notável a diferença entre o ganho de gordura e de massa magra, ao ganhar gordura você sente seu corpo com mais inchaço, retenção líquida. Mas, se quiser um dado mais preciso, através de uma avaliação física corpórea é possível identificar o índice de gordura corporal e de massa magra de todo o seu organismo e, com isto, adaptar seus treinos e dietas de forma mais assertiva para seus objetivos.

Se você deseja fazer essa mudança na sua vida, procure o setor de Nutrição da Farmácia Estrela na Loja 13 de Cuidados Especiais. Nós poderemos orientar para você atingir seus objetivos. Se preferir também pode chamar nossas Nutricionistas diretamente pelo WhatsApp no número (45) 99144-5005.